کون سے مشروبات مکمل طور پر شوگر فری ہیں؟

کون سے مشروبات مکمل طور پر شوگر فری ہیں؟

بہت سے لوگ صحت کی مختلف وجوہات کی بنا پر اپنی شوگر کی مقدار کو کم کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، بشمول وزن کا انتظام، ذیابیطس اور مجموعی صحت۔ یہاں تک کہ ایسے مشروبات جو صحت مند معلوم ہوتے ہیں، جیسے پھلوں کا رس اور اسموتھیز، میں بھی چینی کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے۔ تو، کون سے مشروبات مکمل طور پر شوگر فری ہیں؟ آئیے کچھ اختیارات دریافت کریں۔

پانی

پانی سب سے واضح اور قابل رسائی مشروب ہے جس میں چینی نہیں ہوتی۔ یہ ہمارے جسم کے لیے ضروری ہے، اور کافی پانی پینا ہائیڈریٹ رہنے اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ پانی بھی کیلوری سے پاک ہے، یہ ان لوگوں کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا اضافی چینی کے استعمال سے بچنا چاہتے ہیں۔

چائے اور کافی

چائے اور کافی بھی شوگر فری مشروبات ہیں۔ تاہم، چینی یا ذائقہ دار شربت شامل کرنے سے ان مشروبات میں چینی کی مقدار میں نمایاں اضافہ ہو سکتا ہے۔ بلیک کافی اور بغیر میٹھی چائے ان لوگوں کے لیے صحت مند ترین اختیارات ہیں جو شوگر سے مکمل طور پر بچنا چاہتے ہیں۔

جڑی بوٹی کی چا ئے

جڑی بوٹیوں والی چائے ان لوگوں کے لیے ایک اور بہترین آپشن ہے جو بغیر چینی کے گرم مشروب چاہتے ہیں۔ جڑی بوٹیوں کی چائے مختلف قسم کی جڑی بوٹیوں اور پودوں سے بنائی جاتی ہے، اور ان میں سے کچھ قدرتی طور پر میٹھی ہوتی ہیں، جیسے لیکورائس جڑ اور اسٹیویا۔ کیمومائل چائے، پیپرمنٹ چائے، اور ادرک کی چائے دیگر مقبول اختیارات ہیں۔

سیلٹزر پانی

سیلٹزر پانی کاربونیٹیڈ پانی ہے جس میں کوئی چینی یا مصنوعی میٹھا نہیں ہوتا ہے۔ بہت سے برانڈز ذائقہ دار اختیارات پیش کرتے ہیں، جیسے چونا، لیموں اور بیری، بغیر کسی چینی کے شامل کئے۔ سیلٹزر واٹر ان لوگوں کے لیے سوڈا کا بہترین متبادل ہے جو شوگر کی مقدار کے بغیر بلبلی پینا چاہتے ہیں۔

ناریل پانی

ناریل کا پانی ایک قدرتی، قدرے میٹھا مشروب ہے جس میں چینی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ یہ ہائیڈریشن کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور اس میں الیکٹرولائٹس، جیسے پوٹاشیم اور سوڈیم شامل ہیں، جو ہمارے جسم کے لیے اہم ہیں۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ناریل کے پانی کے کچھ برانڈز میں چینی شامل ہو سکتی ہے، اس لیے لیبل کو احتیاط سے پڑھنا ضروری ہے۔

سبزیوں کا رس

سبزیوں کا جوس، جیسے ٹماٹر کا جوس یا گاجر کا جوس، ایک کم چینی والا مشروب ہے جو ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کر سکتا ہے۔ تاہم، کچھ سبزیوں کے جوس میں چینی یا نمک شامل ہو سکتا ہے، لہذا خریدنے سے پہلے لیبل کو پڑھنا ضروری ہے۔

دودھ کے متبادل

دودھ کے متبادل، جیسے کہ بادام کا دودھ اور ناریل کا دودھ، ان لوگوں کے لیے بہترین اختیارات ہیں جو لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتے یا دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کرنا چاہتے ہیں۔ بہت سے برانڈز بغیر میٹھے ورژن پیش کرتے ہیں جن میں چینی شامل نہیں ہوتی۔ تاہم، کچھ ذائقہ دار اقسام میں اضافی چینی شامل ہو سکتی ہے، لہذا خریدنے سے پہلے لیبل کو پڑھنا ضروری ہے۔

نتیجہ

بہت سے ایسے مشروبات ہیں جو مکمل طور پر شوگر سے پاک ہیں، بشمول پانی، چائے، کافی، ہربل چائے، سیلٹزر پانی، ناریل کا پانی، سبزیوں کا جوس، اور دودھ کے متبادل۔ مشروبات کا انتخاب کرتے وقت، لیبل کو پڑھنا اور شامل شکر یا مصنوعی مٹھاس کی جانچ کرنا ضروری ہے۔ شوگر فری مشروبات کا انتخاب کرکے، ہم اپنی شوگر کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔